Šta je Zumba i zašto je toliko popularna?

Zumba je energetski plesni fitness program koji kombinuje latino ritmove sa dinamičnim vežbama. Ova zabavna forma treninga postala je globalni fenomen zbog svoje jedinstvene sposobnosti da kombinira efektno vežbanje sa osmehom na licu.

Kao što jedan od komentara ističe: Zumba zumba zumba - savršen način za vežbanje i opuštanje. Na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena, super muzika, koreografije, znojiš se i ludo se provodiš.

Zašto ljudi vole Zumbu?

Na osnovu brojnih iskustava, glavni razlozi za ljubav prema Zumbi su:

• Zabava kao na žurci - "Imaš utisak da si na žurci, nastaje super energija pa i druženje između najrazličitijih ljudi"
• Nije dosadna - Za razliku od klasičnog aerobika ili teretane
• Efikasna za mršavljenje - "Na zumbi se tokom treninga potroši do 500 kcal"
• Podiže raspoloženje - "Psihoterapija nakon stresnog dana"
• Pogodna za sve nivoe kondicije - Može se prilagoditi početnicima

Kakvi su efekti Zumbe na telo?

Prema iskustvima korisnika:

• Gubitak kilograma - "Za 5 meseci sam smršala 16.5kg uz zumbu 3x nedeljno i promenu ishrane"
• Zatezanje tela - "Posebno donjih delova - guza, butine, listovi"
• Poboljšanje kondicije - "Posle 2 meseca vežbanja osetila sam ogromnu razliku u izdržljivosti"
• Oblikovanje figura - "Skinula sam 2 konfekcijska broja"
• Detoksikacija - "Izađem skroz mokra sa treninga, osećam se osveženo"

Međutim, kao što neki ističu: Bez pravilne ishrane nema ravnog stomaka. Zumba pomaze, ali 70% uspeha je u ishrani.

Koliko često vežbati Zumbu za rezultate?

Prema iskustvima:

• Optimalno - 3 puta nedeljno po 1 sat
• Za intenzivne rezultate - Kombinovati sa drugim tipovima treninga (teretana, pilates)
• Prvi rezultati - Vidljivi posle 4-6 nedelja redovnog vežbanja

Kao što jedna korisnica primećuje: Rezultati se ne postižu mesecima nego godinama. Ja se godinama nisam bavila sportom i eto zavolela sam zumbu.

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Struktura treninga varira, ali obično uključuje:

1. Zagrevanje (10-15 minuta) - Lagani plesni pokreti
2. Glavni deo (30-40 minuta) - Serije koreografija uz različite muzičke stilove (salsa, merengue, reggaeton, hip-hop)
3. Zaključak (10-15 minuta) - Ishlađivanje i istezanje

Neke grupe kombinuju Zumbu sa dodatnim vežbama: Imamo pola sata zumbe i pola sata fitnesa - super je za celokupnu formu.

Šta nositi na Zumbu?

Preporučena oprema:

• Odelo - Udobne sportske majice i helanke/trenerke
• Obuća - Sportske patike sa dobrom amortizacijom (ne klizave)
• Dodaci - Ručnik i dovoljno vode

Kao što jedna zumbašica savetuje: Nosim usku majicu, helanke - najbolje se osećam u helankama, tačno vidim sta radim s nogama.

Zašto neki ne vide rezultate sa Zumbom?

Česti razlozi nedostatka rezultata:

• Neispravno izvođenje pokreta - "Ako ne radite pravilno, džipkate uzalud"
• Nedovoljan intenzitet - "Neke devojke igraju mlako i ne oznoje se"
• Neodgovarajuća ishrana - "Ne mrsavi se u teretani nego u kuhinji"
• Prečesti propusti treninga - Redovnost je ključna
• Nedovoljna varijacija - "Telu je potrebna promena da ne bi naviklo"

Popularne Zumba lokacije u Beogradu

Prema iskustvima korisnika:

• Zvezdara - Garden Gym (Križanićeva 20), Patris
• Vračar - Centar X (Zahumska 25)
• Novi Beograd - Arena teretana (63 blok), Egal Gym
• Karaburma - Ladies Gym, Doma kulture
• Centar - Maximum Effect (Braće Jerković), Beo Gym

Kao što neki savetuju: Idite na probni trening pa vidite da li vam odgovara. Prvi čas je često besplatan.

Popularne Zumba lokacije u Novom Sadu

• Flex teretana (Spens)
• Studio Maximum (Futoška ulica)
• Zumba2You sa Dudom
• Fit&Joy teretana

Zumba za početnike - saveti

Za one koji tek počinju:

• Ne brinite o koreografijama - "Prvih par meseci dok sam hvatala korake nisam ni obraćala pažnju da li ih pravilno radim"
• Opustite se - "Niko ne gleda greške početnika, svi su fokusirani na sebe"
• Budite uporni - "Trebalo mi je 2-3 nedelje da pohvatam osnovne korake"
• Pratite instruktora - On će pokazati pravilnu formu
• Vezbajte kod kuće - Gledajte Zumba tutorijale na YouTube-u

Kao što jedna iskusna zumbašica savetuje: Nemojte da vam bude glupo što ne znate korake - to je normalno na početku. Bitno je da se opustite i uživate.

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba pogodna za gubitak kilograma?

Zumba jeste dobra za mršavljenje, ali 90% je ishrana. Bez redukcije kalorija, teško ćete videti rezultate.

Da li mogu vežbati Zumbu kod kuće?

Može, ali zumba je zabavnija u grupi. Atmosfera je kao na žurci, teško je samu sebe motivisati. Preporučuju se video tutorijali sa Nevenom i Goranom ili Zumba Twinse.

Koliko košta Zumba?

Cene variraju od 1.500-3.000 dinara mesečno za neograničen broj treninga. Neke teretane nude popuste za studente.

Da li muškarci idu na Zumbu?

U mojoj grupi ima muškaraca - troje naspram mnogo većeg broja žena, ali nije čudno. Instruktori ističu da je Zumba za sve.

Zaključak - Da li vredi probati Zumbu?

Na osnovu brojnih iskustava, Zumba je idealan izbor za:

• One koji mrze klasične treninge
• Ljubitelje muzike i plesa
• One koji žele da kombinuju vežbanje i druženje
• Početnike u fitnesu
• One kojima je bitno mentalno zdravlje i smanjenje stresa

Kao što jedna entuzijastična zumbašica zaključuje: Zumba mi je promenila život - ne samo fizički, već i psihički. Svima preporučujem da probaju!

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, zatezanje tela ili samo dobra zabava, Zumba može biti savršen izbor. Probajte i otkrijte zašto je ova plesna fitness revolucija osvojila celi svet!