Najveće zablude o gubitku kilograma i treningu

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem.

U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosenjem vode u organizam nadoknadi.

Osnovni principi efektivnog mršavljenja

Mnogi smatraju da se samo treningom može smršati. Smanjivanje unosa hrane je važno, ali fizička aktivnost je ključna komponenta u procesu gubitka viška kilograma.

Pet najčešćih zabluda o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do predugačkog treninga bez željenih rezultata. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda 2: Više belančevina = više mišića

Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (čučnjevi), jer stvaraju neravnomeran pritisak na kolena.

Zabluda 4: Bolan mišić treba potpuno odmori

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa blagim zagrevanjem, a zatim radite vežbe sa manjim opterećenjem.

Zabluda 5: Istezanje pre treninga sprečava povrede

Istezanje može destabilizovati mišiće pre treninga. Umesto toga, bolje je zagrejati mišiće laganim kardio vežbama ili dinamičkim istezanjem.

Mitovi o treningu za žene

Čest strah kod žena je da će dizanjem tegova dobiti prevelike mišiće. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Kombinacija kardio treninga i treninga snage daje najbolje rezultate.

Trčanje i izgradnja mišića

Pogrešno je verovati da trčanje ne oblikuje mišiće. Ono može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela.

Ishrana i gubitak kilograma

Ključ uspeha leži u ravnoteži između ishrane i treninga. Bez adekvatne ishrane, teško je postići željene rezultate, bez obzira na intenzitet treninga.

Zaključak

Razumevanje osnovnih principa ishrane i treninga ključno je za postizanje željenih rezultata. Važno je preispitati uobičajene zablude i pristupiti treningu na naučno zasnovan način.