Šta je joga i koje su njene glavne prednosti?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranajama) i meditaciju. Kao što je jedan iskusni praktikant naveo: Joga je najstarija nauka na ovoj planeti - najmanje 7000 godina stara. Ona je kompletna nauka o čoveku koja ceo život dovodi u ravnotežu i harmoniju.

Glavne prednosti redovne prakse joge uključuju:

• Poboljšanje fleksibilnosti i snage mišića
• Smanjenje stresa i anksioznosti
• Bolju koncentraciju i mentalnu jasnoću
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Regulisanje krvnog pritiska i unapređenje cirkulacije

Kako početi sa jogom - saveti za početnike

Mnogi početnici se pitaju da li je bolje krenuti u grupi ili kod kuće. Kao što jedan korisnik ističe: Obavezno kupite DVD ili pronađite gde se drže časovi joge - svaki pokret je bitan i ako se izvede na pogrešan način može doći do ozbiljnih povreda.

Osnovni saveti za početnike:

1. Nađite kvalitetnog instruktora - tražite preporuke ili posetite probni čas
2. Počnite sa osnovnim vežbama (Hatha joga je idealna za početnike)
3. Vežbajte barem 2-3 puta nedeljno po 20-30 minuta
4. Obratite pažnju na pravilno disanje
5. Ne forsirajte se - joga nije takmičenje

Kao što jedan iskusni praktikant savetuje: U jogi nema takmičenja ni sa drugima ni sa samim sobom. Vežbe se rade do granica ugodnosti sa ciljem da se čovek opusti i osvesti različite delove svog tela i uma.

Iskustva praktikanata - šta kažu ljudi koji redovno vežbaju jogu?

Mnogi korisnici dele svoja pozitivna iskustva:

"Idem na jogu skoro godinu dana - fenomenalna stvar zaista. Posle nekog vremena vidi se razlika u figuri, ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi."

"Vežbala sam jogu 3 godine i imala super zategnuto telo. Kilaža mi nije predstavljala problem - jela sam koliko sam htela i šta sam htela, a nisam se gojila."

Psiho-fizički efekti su često istaknuti:

"Posle časova joge sam se uvek osećala kao da sam se satima punila energijom. Posle kratkog vremena redovnog vežbanja, kao da se i sama duša uravnoteži i razvedri."

Najčešće vrste joge u Srbiji

U Srbiji su najpopularnije sledeće vrste joge:

Hatha joga

Osnovna forma joge koja se fokusira na fizičke položaje i osnovne tehnike disanja. Idealna za početnike.

Ashtanga joga

Dinamičniji oblik joge sa preciznim redosledom položaja. Zahtevnija fizički.

Vinyasa joga

Tok vežbi koje se fluidno međusobno povezuju, često uz ritam daha.

Yin joga

Pasivniji stil sa dugim zadržavanjem u položajima (3-5 minuta), fokus na vezivna tkiva.

Gde vežbati jogu u Srbiji?

Mnogi korisnici traže preporuke za kvalitetne časove:

• Beograd: Joga centri u blokovima, Sidhasana studio, časovi u sportskim centrima
• Novi Sad: Joga centri u centru grada, časovi u fitnes centrima
• Ostali gradovi: Sve više gradova nudi časove joge - potražite lokalne preporuke

Kao što jedan korisnik ističe: Bitno je kod koga idete na jogu - joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepšim i elastičnijim.

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

Joga može pomoći u regulisanju težine, ali efekti su postepeni. Kao što jedan korisnik objašnjava: Od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju da radite neke aerobike, ali stvar je utoliko bolja jer se sve u vašem telu odvija postepeno.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u opštem osećanju mogu se primetiti već posle nekoliko časova, dok vidljivi fizički rezultati traju nekoliko meseci redovne prakse.

Da li je joga bezbedna tokom menstruacije?

Većina instruktora savetuje izbegavanje obrnutih položaja tokom menstruacije, ali opšta preporuka je da slušate svoje telo.

Da li mogu da vežbam sam kod kuće?

Za početnike je preporučljivo krenuti sa instruktorom, dok iskusniji praktikanti mogu bezbedno vežbati i sami uz pomoć kvalitetnih vodiča.

Zaključak - zašto probati jogu?

Kao što jedan dugogodišnji praktikant ističe: Joga je čudo - uđe pod kožu i postanete latentno zavisni. Radila sam je i u hotelskoj sobi na odmoru. Svima preporučujem.

Bez obzira na uzrast, fizičku spremu ili životne navike, joga nudi nešto za svakoga. Kombinacija fizičkih vežbi, disanja i meditativne prakse čini je jedinstvenim putem ka boljem zdravlju, većoj svesti o telu i unutrašnjem miru.

Kao što je neko mudro primetio: Joga nije samo sedi, ne pomeraj se i diši. Daleko je joga od toga. Ona je način života.