30 Dana sa Jillian Michaels - Iskustva i Saveti

Osnovni programi Jillian Michaels

30 Days Shred

Program traje tačno 30 dana i sastoji se od tri nivoa:

• Nivo 1 - 10 dana
• Nivo 2 - 10 dana
• Nivo 3 - 10 dana

Ripped in 30

Sličan koncept kao 30 Days Shred, ali za naprednije:

• 4 nedelje (svaka po jedan video)
• Trajanje: oko 37 minuta po treningu
• Sagoreva oko 300 kalorija po treningu

No More Trouble Zones

Fokusiran na oblikovanje tela:

• Trajanje: 1 sat
• Manje kardio, više vežbi snage
• Poseban fokus na ruke i trbušne mišiće

Iskustva korisnica

Rezultati nakon mesec dana

Većina korisnica je primetila vidljive promene nakon mesec dana redovnog vežbanja:

• Gubitak obima (2-5cm sa struka i bokova)
• Zatezanje kože i mišića
• Poboljšanje kondicije
• Više energije tokom dana

Najveći izazovi

Korisnice navode sledeće izazove:

• Sklekovi (posebno muški)
• Vežbe koje opterećuju kolena
• Kardio delovi (skakanje, jumping jacks)
• Istrajnost tokom celog programa

Saveti za početnike

Oprema

Osnovna oprema koja vam je potrebna:

• Tegovi (1-2kg za početak)
• Podloga za vežbanje
• Dobre sportske patike
• Elastične trake (opciono)

Motivacija

Kako da ostanete motivisani:

• Merite obime (ne samo težinu)
• Pravite "pre i posle" fotografije
• Pronađite partnera za vežbanje
• Postavite realne ciljeve

Ishrana

Ključni saveti za ishranu:

• Ne preskačite doručak
• Povećajte unos proteina
• Smanjite prerađenu hranu i šećer
• Pijte dovoljno vode

Česta pitanja

Da li je potrebno vežbati svaki dan?

Preporučuje se 5-6 dana vežbanja nedeljno sa jednim danom odmora.

Šta raditi nakon završetka programa?

Moguće je ponoviti program ili preći na teže varijante kao što su Ripped in 30 ili Body Revolution.

Da li su programi bezbedni za osobe sa problemima sa kolenima?

Osobe sa problemima kolena treba da budu oprezne i konsultuju lekara pre početka. Može se izostaviti skakanje i koristiti modifikovane verzije vežbi.